Os Sinais que seu Corpo Está Gritando: A Falta de Vitamina B12 Pode Estar Bem Aí — e Você Nem Percebe

A vitamina B12 é uma daquelas heroínas silenciosas do organismo: produz glóbulos vermelhos, mantém seu sistema nervoso funcionando “no trilho” e garante que você tenha energia para enfrentar o dia. Mas quando ela falta… os sinais aparecem — e muitos passam batido. Reconhecê-los é essencial para evitar que pequenas pistas se transformem em grandes problemas.

A deficiência de vitamina B12 pode afetar a produção de glóbulos vermelhos, o sistema nervoso e até o humor

Especialistas, como a nutricionista Whitney English, reforçam: a deficiência de B12 pode transformar até as tarefas simples do cotidiano em verdadeiros desafios. E é por isso que prestar atenção nesses sinais é mais do que importante — é necessário.

1. Cansaço constante e sensação de fraqueza

Se você sente que acorda cansado, passa o dia cansado e termina a noite… adivinha? Cansado — este pode ser o primeiro alerta. Sem B12, o corpo produz menos glóbulos vermelhos saudáveis, reduzindo o oxigênio que chega aos tecidos. Resultado: exaustão mesmo depois de dormir bem.

2. Pele mais pálida ou levemente amarelada

Glóbulos vermelhos frágeis se rompem mais rápido e liberam um pigmento que pode deixar a pele com um tom amarelado. Um sinal sutil, mas importante.

3. Formigamentos ou dormências nas extremidades

Mãos e pés com aquela sensação de “agulhadas”? Pode ser o nervo pedindo socorro. A B12 ajuda a proteger as fibras nervosas — sem ela, a comunicação fica prejudicada.

4. Tontura e respiração acelerada

Quando o sangue carrega pouco oxigênio, coração e pulmões compensam trabalhando mais rápido. Daí vêm a tontura, o fôlego curto e até batimentos acelerados.

5. Mudanças de humor e lapsos de memória

A B12 participa da produção de neurotransmissores ligados ao humor e à clareza mental. Deficiência pode resultar em desânimo, irritação, dificuldade de concentração e esquecimentos.

6. Língua avermelhada, dolorida ou com alteração de paladar

Sem a vitamina, as papilas gustativas podem diminuir, causando dor, textura áspera e até mudanças no gosto dos alimentos.

E quando tomar B12 para aproveitar o máximo?

A nutricionista Alexandra Caspero explica: o melhor horário é pela manhã, antes do café. Isso porque o pico de absorção ocorre cerca de sete horas após a ingestão — garantindo benefícios ao longo do dia.

Atenção especial para:

• idosos,
• vegetarianos e veganos,
• pessoas com problemas gastrointestinais,
• que podem ter mais dificuldade de absorção.

E lembre-se: regularidade e orientação médica são essenciais.